陪丈夫抗忧郁！理科太太宣布暂停发片　如何陪亲人度过忧郁症？

(图片来源： 截取自youtube／理科太太）

-----（以下为原文）

陪忧郁症患者度过忧郁症是非常不简单的经历，双方都需要耐心跟勇气。

如果你从未罹患过忧郁症，你很难体会忧郁症患者是如何地感觉到一文不值、无助和无望。

广播人华勒斯有过数次忧郁症发作，他在一本由安雪佛所撰《如何在他们忧郁时生存》（HowCanYouSurviveWhenThey’reDepressed）的书序中写道：「很难让别人了解，深沉的忧郁是如何让人感受到绝望、失落、无力与阴郁，那就像在漫长的甬道尽头却没有一丝光亮。」

要能真的帮上忙，必须了解忧郁症是一个严重的疾病，需要专业的关注。忧郁症不是因为个性上的缺陷造成，也不是懒惰，也不仅是单纯心情沮丧而已。忧郁不是装出来的，他们并不比糖尿病患或是关节炎患者容易重新从疾病中振作起来。

如何支持

一旦了解忧郁症不是患者自己可以控制的，你可能会较容易提供支持与照护：

■表达关切之意

明了忧郁症患者的痛苦，不意味着知道他们感觉。畏缩和无法沟通是疾病的一部份，当他想说的时候，你只需倾听，不要想把他拉出来。

■询问如何帮忙

患者可能没有特定的事让你做，但是他会感觉到你的支持。

■给予希望

提醒他忧郁症可以治疗，并且有可能变好，只是需要时间让治疗发挥效用。

■增强正向思考

忧郁症患者通常觉得自己一文不值，且专注在过错和缺点上。提醒他有的优点，以及他对你的意义何其重大。

■保持幽默感

有时你也会感到挫折、生气，但试着不要在忧郁症患者面前吐露，或将气发在他们身上。可能的话，利用幽默稀释压力，让气氛明朗，但别拿亲人的缺憾开玩笑。

■鼓励健康行为和活动

邀请他参加你的活动，如拜访家人或双方的朋友，但不要勉强，也不要期望太高或太快。患者拒绝面对事实怎幺办？

有时候要非常努力才能使忧郁症患者相信他生病了，需要专家协助。温和地解释什幺是你在意的，不要问他「你忧郁吗？」或是说「我认为你是忧郁症」。不要批评，只要描述你所看见的，他的行为和情绪变化，然后询问是否发生了什幺事，以及为什幺他看起来这幺低落。

在说服患者寻求协助之前，可能需要试很多次，但是请继续努力。因为这不仅表现支持，也可以提供你的观察给医师，对诊断有帮助。

在治疗期间，可能必须帮忙提醒吃药，以确定药物有被正确地服用。如果看见进步的徵候（你可能是最早注意到的人），与患者分享你的观察以提供鼓励与希望。如果超过药物作用所需的时间，却没有察觉进步的徵候，建议再看一次医师，也许再寻求其他专家的意见。

也许有许多人都关心忧郁症患者，但付出最多的是那一两位真正的照顾者。

因为忧郁症患者可能会封闭自己，失去乐趣，且不愿意沟通。他们可能会将你的动作或关切，当做是干扰或是无意义的。

华勒斯描述他忧郁，当时妻子玛丽所经历的：对任何亲近我的人而言，我都是个令人不愉快的同伴，尤其是对玛丽，她需要忍受我不曾缓解的阴郁和暴躁脾气……。没有适切的方式可以形容那种痛苦，忧郁症患者将痛苦放在所有家人身上，阴沉、毁灭、没有爱、没有真正的沟通，只有暴躁的脾气和「让我一个人静一静」的谬思。

以下步骤可助照顾者缓解压力：

1.徵求协助不要孤军奋战，召集家人或朋友来承担某些责任。如果没有人提供协助，请求他们在某些特定事务上帮忙。

2.接受自己的感觉不要隐藏情绪，可以告诉患者你很挫折，但记得，说「我受够你了！」跟说「我很爱你，但是有时我需要为自己留一点时间，」是很不同的。表达自己的想法，也可以缓解自己的罪恶感。

3.寻求建议和支持告诉值得信任的朋友或是家人，或寻求专家的建议和治疗，分享个人感受可能会有惊人疗效。也可以加入支持团体，获得情绪支持和有帮助的资讯及建议。

4.为自己保留时间不要忽略自己的需求，正确地饮食、运动和充足的休息。外出参加社交活动，做自己喜爱的事。

提醒自己，你只有一个人，只能做这幺多事。

最后，也要不断告诉自己，甬道的尽头将有亮光。藉由适当的治疗，多数忧郁症患者都会康复。美好的日子就在不远处。

照顾你自己：十项照顾者的压力徵候

照顾亲人的时候，照顾自己也相当重要。阿兹海默症协会提供十项照顾者压力的徵候，也可以用在忧郁症病患的照顾者：

1.否认无法接受这个疾病。

2.愤怒觉得自己对生病的人生气，对不了解自己受苦的人生气，对没法解决这个问题的医师生气，甚至单纯就是对这个世界生气。

3.社交畏缩取消曾带给自己许多乐趣的活动，自我孤立。

4.焦虑过度担心每天或未来可能发生的事。

5.忧郁照顾亲人的压力让自己有罹患忧郁症的危险性。

6.虚脱觉得太累了，好像没有办法再多过一天。

7.失眠夜里辗转难眠，因为脑中萦绕着各式各样让人困扰的想法。

8.焦躁易怒可能对他人破口大骂、或感觉像是攀爬一堵墙一样。

9.缺乏专注力难以集中注意力做事，包括每日例行事务。

10.健康问题压力开始让你付出代价，不管心理或生理上。

本文摘录自《忧郁症小百科-MayoClinicOnDepression》

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