（一）

长期冷暴力是我们感情婚姻的首要杀手。它能使很多人在感情生活中陷入一种万般痛苦的精神折磨，甚至摧残着我们的身心健康及生命安全。

在任何一段感情中，我们都需要拒绝冷暴力，拒绝不说话，不沟通。

长期冷暴力导致的分手，它主要有两种典型类别：一种是挽回者长期对伴侣使用冷暴力导致分手，而最后挽回者不想放弃这段感情，想要挽回伴侣。

另一种是挽回者的伴侣有长期冷暴力的表现，继而最后提出结束关系，但挽回者不想分手想要改变伴侣长期冷暴力的这种情况。

当然，其实还有第三种类别的，那就是挽回者和自己的伴侣双方都是有使用冷暴力面对感情情况的。

不过，第三种类别，想要挽回这种感情的人比较少，因为两个人都不爱说话，都不喜欢沟通，都喜欢冷暴力，他们在一起的概率其实本来就比较低。

所以，一旦这种两个人都喜欢冷暴力的人在一起后，面临分手时，他们各自的心理都是明白的，大家都不愿意沟通，也都不会想去挽回这段感情了。

双方都有冷暴力的类别的发生概率就变得比较低。

那么，今天就针对前面这两种不同类别典型的冷暴力导致分手的情况，说说我们该采取怎样的方式进行挽回。

（二）

第一种情况，挽回者本人长期冷暴力导致分手，挽回者想要挽回该采取的方式有：

1、改变自己，尝试多说话。学会表达，重点培养述情、共情、提供情绪价值的表达方式。

如果是因为自己长期使用冷暴力导致感情破裂，而自己又不想分手，那就试着让自己主动起来，多开口说话，多尝试着表达自己的内心需求。

挽回的过程中，重点学会述情、共情两项能力，多述情，可以让对方知道了解自己的内心需求和真实情感；多共情，可以体会到对方的情绪情感，让对方觉得你是懂他的；多提供情绪价值，可以让你们的相处氛围变得温暖有爱，也可以让对方感觉轻松自由。

彻底消除自己的冷暴力，从张嘴开口说话做起，勇于克服自己内心不善表达的恐惧感，尝试着说出自己心里的每句话。

2、换位思考，从伴侣的需求出发，学会爱对方，制造培养舒适区。

做到了努力开口说话，表达自己内心以后，挽回感情基本上就已经成功了一半。

接下来你要做的就是积极制造培养舒适区。你需要花点时间换位思考，想想伴侣是如何忍受你的冷暴力，他现在的心理需求具体是怎样的？

想想他和你在一起时，你的冷暴力对他造成了怎样的伤害，对于他所受的这些伤害，你该如何做，才能让他此时此刻的心会比较好受一些。

试着用自己的爱去温暖他那颗受伤的心，学会用爱的能力真正的去感化他，让他回心转意。

3、培养积极的心态，锻炼身体，让自己散发正能量，增加抗压的状态。

在你积极跟他培养制造舒适区的同时，你还需要提升自己，主要是需要培养积极地心态，锻炼身体，给他一种积极正能量的状态的印象。

因为你长期对他的冷暴力，导致在他心里一定是觉得你这个人消极，有阴暗心理。给人感觉比较负面。

所以，你现在挽回的同时，你需要及时转变这种状态，用锻炼身体的方式培养积极心态，转变自己的能量场，同时，也能够让你更好的承受挽回的这种压力。

有了这种转变，对方才会觉得你变了，才会愿意被你的正能量感染，愿意打开心扉，再次跟你相处，接纳你。

4、成功进行二次吸引，升级关系，修复感情问题。

有了前面这三步骤的努力，挽回这段感情也就百分百有把握了，你只需要多多适当的表现自己，就很容易再次吸引到他，让他对你再次怦然心动。

抓准合适的机会，就可以进行关系的升级了。

如果复合成功，对于之前两人之间存在的问题一定要好好进行修复。

特别是自己对伴侣使用冷暴力的习惯，你千万不要再犯。

然后用爱浇灌感情，用爱巩固婚姻，用爱互相成就灵魂。

（三）

第二种情况，伴侣长期冷暴力继而导致分手，挽回者想要挽回该采取的方式有：

1、锻炼身体，转变状态，培养积极乐观有正能量的心态，感染对方扭转与对方接触的能量场氛围。

与第一种冷暴力导致分手的类别不同，这种情况是自己的伴侣对自己长期使用冷暴力，但是自己内心还深爱他，不想就这样跟他分手，无疾而终这段关系。

所以，我们采取的挽回应对策略也是不一致的。如果自己的伴侣长期对自己冷暴力，而且他还想结束这段关系。那对于你来说，摆在你面前第一，也是最紧迫的事情，就是你内心需要承受挽回的压力以及他的冷暴力带给你的精神及心理折磨。

这个时候，我们第一步要做的就是锻炼身体，强大自己的心态，让自身拥有积极乐观，强大的正能量状态。

只有这样，你的内心才会变得强大，你才能拥有较强的抗压能力，你才能允许一切不符合你期望值的事情发生。

当你能够很自然的表现出这种积极强大的状态时，你跟他接触时，才能第一时间有效的感染对方，并且扭转你们之间的接触能量场。

让他跟你接触的能量场变得积极正向以后，他内心的警戒防御心理才会有所松懈，才会打开心门有欲望有动力跟你聊天说话。

做好这一步，你就打开通向你伴侣内心的第一道门。

2、适当的远近拉伸距离感，给到对方足够的安全感，舒适感，给对方造成二次吸引，进而培养舒适区。

当我们做好第一步时，这个时候你还不能操之过急升级关系，虽然他心里对你已经放下了一部分防备心理，但是，他心里愿意主动接触你，愿意跟你说话表达他自己内心的动力还不够强大。

所以，这个阶段你需要继续跟他保持适当的距离，采用若远若近拉伸距离心理的策略，给对方造成心动，被你驾驭情绪的感觉。

当他跟你相处时已经有了足够的安全感，舒适度时，这个时候，你需要抓紧机会给他制造二次吸引，稳定的培养情感舒适区。

当然，这里有个比较重要的判别标志，那就是看他是否愿意主动跟你分享他的事情，他的生活，甚至是他的秘密。

如果他愿意主动找你分享自己的内心，那就说明在他心里，对你已经有了依赖感了，这个时候，你就千万别保持较远的距离，你需要抓住机会培养舒适区。

3、转变表达习惯，重点学会鼓励对方，支持对方，崇拜对方的表达方式。引导对方积极表述内心情感。

在进行上面这个步骤的同时，你也是需要改变提升自己的表达习惯的。

要想让对方不再对你使用冷暴力，那你就必须学会引导对方积极地表达他自己内心的想法，感情，需求以及情绪。

这个时候，你就要学会适当的赞美对方，积极地鼓励对方，支持对方以及崇拜对方。

因为当一个人的心理，收到来自他人的赞美，鼓励，支持，崇拜的感觉时，他就会想要表达的更多，就会下意识不自觉地说更多的话语。

所以，你必须学会这几种引导他多表达内心的方式。

当然，在他愿意跟你述说自己内心的同时，你也必须学会并且保持倾听的习惯，因为倾听他的内心也是对他的一种极大的鼓励，一种尊重。

4、先允许后影响，培养自己爱的能力，用自己的爱影响对方彻底消除冷暴力的行为习惯。

当你拥有强大的内心，也跟对方建立了温暖的舒适区，并且学会了如何引导对方表达内心的情感时，基本上，你们就算是重新在一起了。

但是，在未来的人生路上，如果你不想再次出现那种忍受他冷暴力的情况，那么你就需要用爱来浇灌这份感情。

你需要学会允许，然后慢慢的影响他，让他也变得拥有爱的能力，愿意跟你建立灵魂的深层次对话。

只有通过相互影响，相互让对方成长，变得更好更懂爱，这才是一份真正完美的爱情。

由长期冷暴力导致的分手，这第二种类别想要成功挽回的难度比第一种是要困难一些的。

因为我们人对自己内心的修炼，对自己内在的成长总是需要花费较多时间，较多精力的。

但是不管是努力尝试开口说话，还是强大自己内心，营造积极心态，这些都是我们人类通过自身努力可以做到的。

所以，想要挽回的你，相信自己，一定可以成功。