兴奋程度可以自主调节　一招让快枪侠变钢铁人

「邱心理师，我觉得我好像有一些问题」

『怎幺说？』

「就是我的慾望很强，常常一个晚上都可以好几次。」

『所以对于次数太多，你很困扰吗？还是你的伴侣受不了？』

「就是，好几次不是问题，但是，好像每一次都很『快』……」

这时候，我才了解这眼前位显得有点侷促的男子，因着面子问题没办法直接谈论自己的性困扰，而要包装成「我是个可以做很多次的男人」，但真正想谈的其实是「早洩」这个主题。（推荐阅读：请问你是早洩，还是勃起功能问题？）

（图片来源：shutterstock）

除了一些生理、器质性的因素外，最主要会造成男人早洩的两个部分，还有「习惯」与「焦虑」。

很多男性在青少年时期有自慰的需求，但怕被家人发现；或者在刚谈恋爱时，与初恋女友发生关係怕被发现，只好速战速决……等，这些都会让男性「习惯」快速的射精。

而「焦虑」也会引发男性过早的射精，例如第一次跟心仪的对象发生性关係时，那种高度刺激以及内在的压力，都会加速射精的速度。

从而延伸的还有「之前不良的性经验」的焦虑：当过往有过比较糟糕的性经验时（如上次的早洩经验），在下一次发生关係前，就会有一种「我一定会失败」的预期性心理。这样的信念会带来身体上的紧张，反而引发过早射精。（推荐阅读：床上快枪侠真尴尬，早洩怎幺办？）

（图片来源：shutterstock）

从前面的例子可以发现，「早洩」这个词其实是会让人非常有压力的。所以一般来说，我们会把「早洩」这个通俗的用语，改为「自主控制射精困难」，而我们要做的就不是「治疗早洩」，而是「培养自主控制射精的能力」。

那怎幺样增加自主控制射精的能力呢？

首先，你必须要意识到自己的兴奋程度。

射精包含以下几个阶段：

A. 兴奋勃起

B. 高原期：维持一定程度的兴奋度

C. 射精边缘

D. 射精

一般来说，当抵达、超过射精边缘时，就会引发射精反应。

所以我们要做的事情，就是让自己维持在兴奋勃起／高原期的阶段，但又不超过「射精边缘」。

而自主射精控制困难的男性，其困难在于无法那幺敏锐地意识到自己的兴奋程度；又或者是「兴奋」跟「射精边缘」的间距实在太短了，可能才刚接受刺激，兴奋程度就直奔射精边缘。

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我们要做的是「加速器」以及「减速器」的平衡。

「加速器」指的是会让你兴奋的任何刺激，例如自己身上较敏感的部位、对方的声音、脑内的性幻想、某个特定的身体姿势、自慰的速度等等。对有些人而言，使用阴茎麻醉剂、戴保险套降低敏感度，都是在降低加速器的敏感。

而「减速器」则是那些能够让自己兴奋下降的行为，也是坊间最常见治疗早洩的方法，例如挤压法、按压龟头、分心法（想着一些跟性爱无关的事情）。

然而，个人并不推荐上述这些方法。因为一旦让自己分心，反而就「离开了性的体验」，对方也可能会感觉到你的不投入，甚至失去性爱的愉悦感。

个人更推荐的是第三种「放鬆法」。

「放鬆法」指的是保持在「性」里头的愉悦感及放鬆感，觉察当自己徘徊在「兴奋」及「刺激边缘」时的身体变化。

最容易做到的方式有：在一个不会被打扰的环境，轻鬆地躺在床上、缓慢地刺激自己的阴茎，使阴茎可以勃起，但在兴奋到一定程度时便停止刺激，并观察阴茎自然消退的反应。当你渐渐能够适应时，再用不同方式加强强度，例如性幻想、加快刺激速度等，再一次体验自然消退。这样反覆地练习，就可以感觉到你对自己身体的掌控度越来越高。

最后要说的是，早洩不是病，就算是病，也能很容易地透过一些结构性的技巧训练，迅速改善你的状况。最重要的是，或许你可以在这个训练的过程中，练习跟自己的身体相处在一起，同时还能够享受性的放鬆与愉悦感。（推荐阅读：有情有慾别害羞！「性」致盎然，健康大人的幸福指标）

（本文作者为心曦心理谘商所 谘商心理师邱淳孝）

＜本专栏反映专家意见，不代表本社立场＞