爱自己　从管理怒气开始

学会管理怒气，有助处理职场或家族事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思？

１.觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

２.写「生气日记」，有助釐清愤怒源头，包括：

最近有没有想起来会害怕或生气的事、什幺时候？什幺样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎幺处理？并一併记录怒气所混合的多种複杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。

一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头髮、衣服不好看，她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。

深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心里很受伤，也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住「见笑（羞耻）转生气」。 

台北马偕医院协谈中心主任王荣义说，较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰，这也是他不常发脾气、保持好EQ的祕密。

但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。