焦虑突然来袭，这么解决

admin · 2024-02-27 14:05

有时，焦虑感突然袭来，让我们不自觉地陷入一个消极思考的循环，反复地去琢磨一个已经发生的事情或者沉浸于一个关于未来主观猜测的想法。比如，反复思考Ì他会不会不喜欢我的礼物？Í或者担心Ì公司业绩下滑了怎么办？Í等等。

●当你陷入过度焦虑

当你发现自己已经被这种消极的思维绑架的时候，要立刻停止下来，采用一些办法跳出心理误区。因为这样的思考不仅毫无意义，还会增加心理负担，形成无谓的内耗，从而使自己丧失去做其他更有积极意义的事情的机会和时间。

●运用正念

所谓正念，就是专注于当下。这对于改善焦虑、抑郁，缓解压力等非常有效。

※正念呼吸：

1. 找一个舒适的位置，保持坐姿，眼睛盯着正前方的某一个点，或者闭上双眼。

2. 把注意力集中在呼吸上。吸气三秒钟，默数Ì一、二、三。Í屏住呼吸，保持四秒钟。呼气五秒钟，默数Ì一、二、三、四、五。Í

3. 重复这个练习2-3分钟。其间如果走神，记得及时把注意力重新转回到呼吸上即可。

※正念饮食：

1. 注意到你面前的饮食，描述你所看到的。比如，它是一杯白色的牛奶。

2. 感受它的气味。比如闻到一股芳香的味道。

3. 品味它的味道。比如香甜的口感。

4. 体会食物经过嘴巴、咽部，以及食道和胃时你的感觉。

当你陷入快速思考，正念运动可以帮助你平静下来。当你沉浸于对过去的悲伤缅怀和对未来的焦虑，正念运动可以帮助你回到现在，专注于当下发生的事情，这就是Ì活在当下Í 。

●Ì活在当下Í

Ì活在当下Í意味着你正在认清眼前发生的事情，不论过去是好是坏、是对是错，不再评判Ì是与非Í；不论是快乐还是悲伤，让心情Ì放飞Í，放下包袱，以饱满的状态和开放的心态去做当下的事。

※其他形式

还有许多可以进行的活动，比如正念瑜伽、正念太极、正念听音乐，又如正念涂色、正念练字、甚至你还可以正念刷碗↑↑只要你能完全专注于当下正在做的事情，任何活动都可以变成一种正念练习。都可以让绷紧的神经得到舒展。

●练习建议

正念练习以每次10-20分钟为宜，你也可以把它作为日常生活中自我健康管理的一项，把它安排进你的日程表。