为什么你看了那么多关于摆脱社恐的教学，了解了那么多道理，可是你依然会被社恐困扰？

三招教你摆脱社恐，5分钟帮你摆脱社恐，所以，看完后你真的摆脱了么？

被社恐困扰了那么久，我们到底该如何做才能更有效的去治愈社恐了？

本文将对以上问题做出详细的回答：

文章结构

一、了解社恐

首先我们还是先了解下社恐。

1. 什么是社交恐惧？

社交恐惧的基本症状就是在社交活动中总是特别在乎别人的想法和感受，害怕别人给自己负反馈，总是不能舒服的进行社交活动，或者害怕参与到社交活动中，从而导致自己不断的陷入自我纠结和自我怀疑中。社恐严重的会影响生活和工作，甚至会导致抑郁。

2. 社恐是怎么形成的呢？

大部分的社恐人基本都是因为小时候在成长环境中得到过负反馈，比如被父母否定过，被同学欺凌嘲笑过等等，从而导致自我怀疑以及自尊感不足，在自尊感不足的情况下，我们就希望从他人那里获取肯定从而重新评估自我价值，但是越是依赖他人的评价，就会越在乎他人给予的负反馈。而且大多数情况下，他人只是在用他们自己的价值体系去评价你，所以很多情况，他人给予的负反馈是不准确的甚至是错误的。而且，生活中总是存在那种喜欢去贬低别人以提高他自己价值感的人。

 

所以在这种情况下，我们就很容易进入到一个恶性循环中，怎么样的恶性循环了？首先，因为自尊感低，所以我们迫切地希望提升自我价值感，于是总是会要求自己在方方面面都做的足够好，一旦自己做的不够好，被人否定后，我们又深深地陷入了自我怀疑中。最后，这种自我怀疑就形成了一种负面的潜意识，那就是总会觉得自己不行，或者说自己存在什么问题。在这种潜意识状态下，我们总是不满意现在的自己，无法接纳自己，不断的陷入自责和自我怀疑之中。在这种恶性循环中，我们整个人的状态是极度敏感的，害怕自己犯错，并且总是在预期别人会不会给予负面的评价和反馈，因为我们没有建立起一个健壮的自我价值体系，很可能一碰就碎。最后也就导致我们害怕参与到社交中，习惯性的逃避社交，并且形成了社交恐惧状态。这就好比流浪猫一样，如果一只流浪猫被人类虐待过，被人类以任何暴力方式对待过，那么它自然也就会害怕人类。

 

3. 社恐会如何影响我们了？

我举几个典型的例子：

• 过分解读别人的行为和话语

因为社恐人过度敏感，所以我们会过分解读别人的行为或者话语；比如，室友开玩笑说了句Ì你是傻逼么？Í你会想你之前的行为真的很傻么？你真的很笨么？最后因为这么一句话，当天状态就很差，没法集中在要做的事情上，日思夜想，寝食难安。

亦或者在与人聊天的时候，她半天没有回复，于是你就开始想对方是不是讨厌自己，是不是自己刚刚说的话有问题。最后人家只是因为太忙或者忘了才没有回复。

• 虚张声势，逞能

因为自我价值感低，所以总是害怕自己不行，也不想承认自己不行，所以可能就会逞能去做自己不擅长的事，或者在社交群体中虚张声势，最后就是啪啪打脸。

• 害怕与人直接竞争

因为自尊感低，所以总是害怕自己会输，害怕承认自己不行，所以总是害怕与人直接竞争。比如，害怕去野球场组队打球，打篮球总是放不开，害怕对抗。

• 害怕与人发生争端

对别人的情绪十分敏感，别人语气神色稍有变化，就在想别人是不是不愿意，不喜欢，或者生气了。更害怕与人发生直接的冲突，尤其是在周围有人的情况。

• 完美主义

对自己要求很高，总是希望自己方方面面都做好，给自己设定太多目标或者设定太高的目标，

结果可能就是处处碰壁，没有一件事是做到自己满意。而且这种完美主义甚至会影响亲密关系，比如以非常高的要求去择偶，而在恋爱关系中，可能总会觉得自己的另一半某些方面不够好，也会在乎别人对自己另一半的评价或者过分猜测别人对另一半的看法。完美主义有好有坏，它能让你更优秀，也会让你时刻都很焦虑。

• 害怕在人群中被关注

尤其是在众目睽睽的情况下出丑或者被老师批评，或者被同学在班里公开嘲讽嘲笑。一旦发生，可能一辈子都忘不了，就怕朋友同学聚会提起这件事。

• 害怕与性格强势且尖锐的人打交道

一个性格强势的人，他可能十分自信，甚至可能有些自负，平时他的行为和话语可能都会带有对他自己的认可以及对其他人的否定。比如时常以开玩笑的方式说Ì你是傻逼么ÍÌ你这都不会？Í亦或者直接嘲讽你，或者公开嘲讽你，因为你害怕争端，你可能会选择忍受。

• 在人际关系中占有欲强烈

比如常见的三人朋友关系，你会很在乎那个和你关系更亲近的朋友是否会与另一个朋友关系更亲密。

• 很难融入和处理一个大群体的社交活动

比如班级同学聚会，领导同事聚餐，春节去亲戚家串门。

通过这些例子，你会发现几乎都是与社交相关，也正是因为这样，你才会害怕参与到社交中。

其实，我们为什么想要摆脱社恐这种状态，主要还是因为社恐，它确实影响到我们正常的社交，因为我们人一生不可能脱离社交，而社恐却会影响到我们去拥有优质的人际关系。

而且，自我否定的潜意识状态会束缚我们的行动，在实现梦想的道路上，总会犹豫和纠结。所以我们渴望自己能自如的应付社交，渴望自己充满自信，渴望自己能勇敢的去追求梦想和爱情。

二、社恐的特性

然而社恐也绝非几招或者几分钟就能破除。

社恐就好比是小时候埋下的一颗种子，你在成长的过程中，你的错误认知和对待方式成了它茁壮成长的养料，它也就越发根深蒂固，它也就成了你性格中的一部分。社恐就是你，你就是社恐。所以，如果大家想马上摆脱这种状态，就好比要从身上割一块肉一样，这显然是不可能的。

社恐就像是一个深藏在内心角落的恶狗，它凶狠残忍，你知道它不好惹，所以你平时尽力的去避开它，尽力不去惹它，可是一旦触发了某一个开关，那个被拴着的恶狗，释放了，它开始狂吠，它开始撕咬你，你想挣脱，却无能为力。经过长时间的纠缠，恶狗累了，松口了，又回到角落了，剩下的却是遍体鳞伤的自己。

 

社恐人的人生似乎格外艰难，别人只是在与残酷的世界抗争，可是你却是与世界抗争的同时还与自己抗争。

如果你在B站搜索社恐，作品区更多的也是类似Ì三招教你摆脱社恐ÍÌ5分钟教你摆脱社恐Í，而且播放量也很高，不过我猜大部分人都是看完视频后，当时觉得恍然大悟，或者说感觉找到了治愈的良方，可是过了许久之后，你依然会被打开那个开关并放出那条恶狗，你依然会陷入社恐症的泥潭。为什么了？道理只是道理，终会被遗忘，唯有通过行动才能将它转化成自己的东西。治愈社恐是一个漫长的过程。你需要耐心并且去坚持正确的思维和行动。

 

三、如何行动？

1. 改变自己的认知

首先，我们要意识到一点，社恐它不是病，社恐的你也不是另类，很多情况下你的情绪和思维是大多数人都会有的，你不要觉得自己是因为社恐才有这种情绪和思维。多自我暴露，与他人交流，树立一种同类观念，这样对自己也就更加包容和理解。多了解些信息，对自己的评判也就更加客观。

另外，我们需要思考的不是如何摆脱社恐，因为它跟随你成长，它是你一部分，你需要接纳这种状态，学会和它共处，当症状出现的时候，告诉自己那只是他又找过来了，安抚他，就像安抚那个正在哭泣的小时候的自己。然后关注当下正在做的事情，继续去做。

在接纳社恐之后，我们就需要建立正念思维习惯，将Ì我不行ÍÌ我做不到Í变成Ì我可以ÍÌ我怎么才能做到Í。具体的行动策略，我建议大家养成镜子对话的习惯，每天早上在镜子面前，给自己鼓励，给自己传达正向观念。在经过一天的生活之后，晚上对着镜子去复盘自己今天做到了什么，自己哪些方面做的很不错。如果复盘的时候，发现白天有出现过Ì我可能不行ÍÌ我做不到ÍÌ是我太笨Í的负面观念，那么就把它切换成正向观念，去思考Ì我怎么才能做到Í，告诉自己Ì没有失败只有反馈Í。你下次可以做的更好，你需要去思考的是下次如何修改策略并实现目标。正念思维习惯的建立需要我们不断练习，而且要有意识的去练习和思考。我建议大家先设定坚持21天正念练习的计划，每天早晚持续进行镜子对话。

在基于镜子对话去做正念练习的同时，做好当下事，降低对自己的要求，不要给自己设定太多或者太高的目标，先努力并坚持去做好一件事，让自己变得更加专业，更加顺手。持续观察自己的成长和变化。

2. 那我们该如何处理社交？

首先，我们一定不要逃避社交，脱离社交后更不容易治愈社恐，一定要尝试去参与社交，然后结合正念思维训练，告诉自己今天做的还不错，下次我可以尝试更多挑战。

另外要有边界感意识，不要成为烂好人，作为社恐人群，我们总是会习惯性的去讨好他人，因为我们希望通过这种讨好行为，来得到别人的认可和亲近。但是这种习惯会让我们失去原则性，模糊我们与他人之间的边界，他人就可能随时越过边界来侵犯我们，这种时候，你在人际关系中就很被动，更容易让自己受伤，所以在人际关系中，如果别人的行为话语明显让我们感觉不舒服或者生气愤怒，一定要及时打住，告诉他这种方式你无法接受，请停止这种行为和话语。这也就明确了你与他人的边界。他人也就不会再轻易侵犯你的边界。你一定要在乎自己的感受，把自己放在第一位。这也是爱自己的第一步。

我希望你看到这里之后可以立即行动，我建议大家准备两张便利贴贴在镜子前或者醒目而且经常看到的位置。一张写上镜子正念练习，下面留空白，完成一天练习，画一笔正字，先坚持21天养成习惯。另一张便利贴，写上自己要记住的原则和思维习惯，比如，降低要求，做好当下事。不要逃避社交，尝试去做。要有边界感，把自己放在第一位。

 

治愈社恐不仅需要我们积极主动的去付诸行动，更需要我们去纠正我们已经习惯了的负面思维方式。唯有通过坚持练习才可能形成习惯，最后才能改变我们的潜意识。祝愿大家早日摆脱社恐，实现梦想，拥有自由和幸福。