压力管理技巧

生活中，我们总会遇到各种各样的压力，有些是小事，有些是大难题。 你不能控制一切，但你可以控制自己的态度。 如果压力太大或太久，就会伤害你的身心健康。 所以，你需要找到一些有效的方法来放松自己，让自己平静下来。

 

这里有一些可以试试的压力管理技巧：

 

1. 想象一个美好的场景
2. 静心冥想
3. 放松身体的每个部位
4. 深呼吸
5. 散步
6. 拥抱
7. 芳香疗法
8. 发挥你的创造力
9. 吃得健康
10. 服用一些缓解压力的补品
11. 做一些你喜欢的休闲活动
12. 对自己说些鼓励的话
13. 练习瑜伽
14. 感恩生活中的美好
15. 运动
16. 理清自己的重要事项
17. 寻求朋友或家人的帮助
18. 远离压力源

 

如何找到最适合你的缓解压力方法？

 

其实，并没有一种缓解压力的方法是适合所有人的。 有些人喜欢这样做，有些人喜欢那样做。

 

而且，不同的环境也需要不同的方法。 你在家里可以做的事情，在外面可能就不行了（在家里跳舞可能很好玩，但在超市跳舞可能就很尴尬）。

 

所以，你最好准备好多种减压工具，这样你就可以根据自己的情况选择最合适的策略了。

 

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怎样快速地缓解压力？

 

有些缓解压力的方法是很快就能见效的，比如深呼吸和冥想，你可以随时随地用它们来帮助自己。

 

不管你是要去面试工作，还是要应付孩子在操场上闹腾，你都需要一些可以让你立刻舒缓压力的方法。

 

最好的短期方法有以下特点：

 

• 不分场合，随时随地都可以做
• 不需要太多的练习，很容易就能学会
• 不花钱
• 马上就能让你感觉好一点

 

（1）想象一个美好的场景

 

想象一个美好的场景就像是在你的心里去了一趟短途旅行。你可以想象自己在你最喜欢的地方ÈÈ比如想象自己躺在沙滩上，听着海浪拍打岸边，闻着海洋的味道，感受着脚底软软的沙子。

 

你可以用录音来帮助你想象，录音里会有人带你走进一个平和的画面。 或者，你也可以自己来想象，只要你知道怎么做。

 

只要闭上眼睛一会儿，让自己沉浸在一个安静的场景里。 想想你能看到、听到、尝到、摸到和闻到的东西，让自己觉得自己真的在那里。 过了一会儿，睁开眼睛，回到现实。

 

（2）冥想

 

冥想不仅可以让你短暂地放松一下，还可以让你长期地控制压力。 有很多种不同的冥想方法，你可以找到适合你的那一种。

 

你可以在深呼吸的时候重复一个词或一个句子。 或者，你可以花几分钟练习正念，就是专注于当下。 注意你能看到、听到、尝到、摸到和闻到的东西。

 

当你专注于当下时，你就不会去回忆过去发生的事情，也不会去担心未来会发生什么。 冥想和正念需要练习，但它们可以让你的压力水平大大降低，因为它们可以让你回到当下。

 

（3）放松身体的每个部位

 

放松身体的每个部位就是让你的身体从头到脚的每一块肌肉都轻松一下。练习的时候，你可以先深呼吸几次。

 

然后，练习收缩和松弛每一组肌肉，从额头开始一直到脚尖。

 

通过练习，你会学会感觉到肌肉的紧张和放松，并且能够更容易地松弛。 每次练习后，你都会觉得全身舒服轻松。

 

（4）专注于呼吸

 

只要注意你的呼吸或改变你的呼吸方式，就可以让你的压力水平大大降低。 呼吸技巧可以让你在几分钟内就让你的身体和大脑平静下来。

 

最好的是，你周围的人不会发现你在做这些事情。 所以，无论你是在开一个紧张的会议，还是在一个拥挤的剧院里，呼吸练习都可以帮助你减轻压力。

 

虽然有很多种不同的呼吸练习，比如空手道呼吸，但一些简单的练习包括：

 

用鼻子吸气，感觉你的肚子充满空气。 吸气时慢慢数到三。 停一秒钟，然后再数到三，用鼻子慢慢呼气。

 

用鼻子吸气，想象你正在吸入平和、安静的空气。 想象空气流遍你的全身。 当你呼气时，想象你正在呼出压力和紧张。

 

（5）散步

 

运动是一种很好的放松自己的方法，只要几分钟就能起效。 散步可以让你看看不同的风景，换个心情，同时也有利于身体健康。

 

所以，无论你是想在办公室里走走，摆脱烦人的工作，还是想下班后去公园走走，散步都是一种简单而有效的让自己精神一振的方法。

 

（6）拥抱亲人

 

身体接触可以有效地让你放松。 拥抱你爱的人更是如此。

 

当你拥抱某人时，你的身体会释放一种叫做催产素的物质（也叫Ì拥抱激素Í）。 催产素可以让你感觉更幸福，更轻松。

 

催产素还可以降低你的血压。它会减少一种叫做肾上腺素的应激激素的水平，并让你感觉放松。

 

所以，如果你需要的话，不要害羞地向你爱的人要一个拥抱。 这对你们两个人都有好处，而且它可能是最简单的放松自己的方法之一。

 

（7）享受芳香疗法

 

芳香疗法对于放松自己确实有用ÈÈ它可以让你感觉更有精神、更轻松或更专注于当下。

 

有些新的研究表明，一些气味可以改变你的大脑活动，减少你体内的压力荷尔蒙。

 

所以，无论你喜欢什么样的香薰，比如蜡烛、香水或身体护理品，都可以考虑在你的日常生活中用一些芳香疗法。

 

（8）发挥你的创造力

 

在你小时候，你可能很容易接触到你的创造力，但如果你后来对艺术作品失去了兴趣，那么现在重新开始也不晚。

 

如果你不喜欢画画，可以考虑在填色本上填色。 成人填色本越来越流行，这是有道理的ÈÈ填色可以很好地放松自己。

 

研究都表明，填色可以产生类似冥想的效果。 一项研究发现，给复杂的几何图形填色的人会感到更少的焦虑，这使得它成为一个很好的放松方式。

 

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怎样长期地缓解压力？

 

有些习惯可以让你更能应对压力，并且让你的身心更健康。 比如，经常运动或冥想的人在遇到困难的时候往往会感觉更轻松。

 

所以，养成一种可以让你抗压并且健康地面对挑战的生活方式非常重要。

 

（1）均衡饮食，吃得健康

 

不健康的饮食可能会让你对压力更敏感。有时候你可能会因为情绪而暴饮暴食，或者吃一些高脂肪、高糖的食物，这些食物虽然可以让你暂时感觉好一点，但是会增加你的长期压力。

 

精制的碳水化合物，比如饼干和薯片，会让你的血糖升高。 当你的血糖降低时，你可能会感觉更紧张和焦虑。

 

健康的饮食可以帮助你长期地放松自己。 鸡蛋、鳄梨和核桃等食物可以帮助你调节情绪和保持能量。

 

（2）试试一些缓解压力的补品

 

一些维生素和补充剂可能有助于缓解压力。 哪些维生素有助于缓解压力？ 每日服用多种维生素可能有助于解决营养不足的问题，并确保您获得必要的维生素和矿物质，以保持最佳状态。 其他可能有助于缓解压力的补充剂包括：

 

• 褪黑激素：这种天然激素可以帮助调节身体的昼夜节律。 改善睡眠可以帮助您减轻压力。
• 南非醉茄（Ashw g »dh ）：这种适应性草药被认为有助于提高身体对精神和身体压力的适应能力。
• L-茶氨酸：这种氨基酸已被证明有助于减轻压力、促进放松和改善睡眠质量。
• B 族维生素：一些研究表明，B 族维生素可能有助于降低同型半胱氨酸水平、减轻压力和改善情绪。

 

（3）留出时间做一些你喜欢的事情

 

做一些你喜欢的事情是放松自己的好方法。但是，很多人觉得自己太忙了，没有时间去享受爱好、游戏或其他乐事。

 

但是在你的日程表里安排一些娱乐时间可能是让你感觉最好的秘诀。 当你感觉更好时，你会做得更好，这意味着娱乐时间可能会让你的工作时间更高效。

 

无论你是喜欢打理花园还是喜欢缝制被子，爱好和休闲都是让你过上美好生活的关键。

 

（4）养成积极的自我对话习惯

 

你跟自己说话的方式很重要。 过分的自我批评、自我怀疑和悲观的预测都是没有用的。 如果你总是想Ì我来不及做这个Í和Ì我受不了这个Í，你就会给自己增加压力。

 

学会用更真实、更有同理心的方式跟自己说话非常重要。 当你责备自己或怀疑自己能否成功时，用更友好的内心声音来回应。

 

积极的自我对话可以帮助你建立更健康的心态。 乐观和同情的话语可以帮助你控制情绪并采取积极行动。

 

（5）练习瑜伽

 

瑜伽把身体运动、冥想、轻柔的动作和呼吸控制结合在一起，这些都可以有效地放松自己。

 

你可能会在一次瑜伽课程后就感觉到好处，但如果你能坚持把它融入你的生活，你可能会得到更长远的好处。

 

瑜伽可以给你带来多方面的身体、心理和精神上的好处。 你可以参加课程、注册在线课程或使用应用程序来帮助你开始练习。

 

（6）表达感激之情

 

感激可以让你意识到你生活中所有值得感激的事情。 无论你是感激今天阳光灿烂，还是感激自己平安地到了工作地点，请想想生活中所有美好的事物。

 

感激之情也会提醒你应对压力时拥有的所有资源，这可以给你很大的力量。

 

研究也表明，感激的人心理更健康，压力更小，生活质量也更高。

 

所以，无论你是决定养成在吃饭时想想自己感激的事情的习惯，还是决定每天在感恩日记里写下三件你感激的事情，都要让感激成为一种常态。

 

（7）锻炼

 

体育活动是控制压力和改善心理健康的关键。而且，有很多不同类型的活动可以帮助你放松自己。

 

加入健身房、参加课程或户外锻炼。 请记住，也有很多不同的方法可以让你在一天中增加身体活动。

 

走路、力量训练、皮划艇、徒步旅行和动感单车课程只是几种不同的放松自己的方法的例子。

 

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以问题为中心的应对压力缓解

 

很多放松自己的方法都是集中在改变你的情绪上。 但有时候，除非你改变环境，你不一定会感觉好一点。

 

这叫做以问题为中心的放松（跟以情绪为中心的放松相反）。 以问题为中心的放松方法包括采取行动消除生活中让你紧张的事情（而不是改变你对紧张事情的感受）。

 

（1）重新安排你的日程表

 

如果你想把 20 小时的工作塞进 16 小时里，你肯定会感到压力。 减少工作量可能是让你过得更舒服的关键。

 

无论这意味着退出你参加的团体，还是请人帮你做一些家务，提高你的时间管理能力可以让你尽可能地减少你感到压力的事情，并更好地处理你无法避免的紧张事情。

 

当你能够完成日程表上的所有事情，而不用急急忙忙或遗漏什么时，你的整个生活都会感觉更轻松。

 

（2）寻求朋友或家人的帮助

 

生活中有支持你的人是放松自己的关键。 如果你缺少情感支持和友谊，那么你需要找到它们。

 

这可能意味着要联系你现有的人际关系。 也许跟家人或远方的朋友聊聊天可以让你们更亲密，并可能给你提供你需要的社会支持。

 

你可能还需要拓展你的人际网络。 如果你的生活中没有支持你的人，请参加一些组织、加入一些支持小组或寻求专业的帮助。

 

（3）摆脱那些增加你压力的事情

 

有时候，放松自己的最好方法就是从生活中去掉一些东西。 摆脱那些增加你压力的事情，这样你就能感受到更多的平静。

 

看新闻、经常使用数字设备、喝酒和摄入过多咖啡因只是一些可能让你的生活更紧张的事情。 改变你的日常习惯可能有助于让你感觉更好。

 

找到最适合你的放松自己的方法可能需要一些尝试，有些方法也需要练习。

 

但重要的是要不断寻找能够让你健康地面对生活中难免的起伏的方法。

 

把压力控制在合理的范围对于你的整体健康非常重要。

 

你是怎么应对生活工作中的压力的呢？欢迎来分享一下。