面对「批评狂」恶霸　2招避免摧毁自己的信心！

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遭受一群批评狂的侮辱、蔑视、漫骂，不仅是网路霸凌常见手法，更是工作场所上屡见不鲜，见怪不怪。

畅销10年经典！亚马逊4.5颗星推荐《你不是活该被欺负，是你人太好：向职场霸凌Say No》作者纳米，提出常见三种霸凌者样貌，其中有一群人(批评狂)就是喜欢关起门来作恶，极度负面、吹毛求疵、牢骚满腹、鸡蛋裏挑骨头、爱撒谎、又常虚张声势遮掩不安全感。上司锺爱他们，因为他们叫得动人干活；如果他们对你的小孩训话，必定意在摧毁你的自信，使你产生自我怀疑；他们不断干扰别人的表现，以满足自己的控制欲。恶霸是老闆的话，他们会滥用绩效考核，编造员工无能的事实。他们常做以下的事：

▶贬抑、侮辱、蔑视、骂人。

▶不断抨击受害者的「无能」。

▶目光兇恶，还会要求对方在他说话时要注视他，但对方开口时却故意不正眼瞧他。

▶对受害者的贡献发出叹息、皱眉、不以为然的负面反应。

▶傲慢看待、做出受不了的表情（好像刚吃了一颗柠檬般）。

▶指控受害者的错误，谴责他们製造错误（篡改文件、编造数据、伪造证人）。

▶对工作不合理的要求，例如不可能的工作期限、不成比例的压力，期待完美演出。

▶通过高傲的肢体语言发出不尊重的讯号：双脚跨在桌上，鞋底朝向对方，还用脚指示对方该做什幺，或一边谈话一边修剪毛髮、指甲；不然就是叫对方坐下，自己站在边上居高临下吆喝。

▶寄送目不暇给的备忘录、电子邮件和讯息，要求迅速答覆。

▶批判受害者与工作无关的事，如外表，家庭，朋友。

▶过度或苛刻地批评受害者的工作或能力。

▶进行激烈的盘问以贬低和混淆对方。

当批评狂开始挑错时，深呼吸一口气，对自己说；「感谢上苍！没有这个人的批评，我的生命就不完整！」但只要在心里对自己讲几次就可以。 自我嘲讽，能给自己一段别人无法取走的安全距离，幽默感也能预防你内在「开战或逃走」的压力反应发动，如此可以稳住自己的情绪，防止别人夺走你的尊严。

找到支持你的朋友、家人辨认出：最重要的，回到你自己，别让自责阻挠，让你走不出霸凌的伤害。

假使你陷入情绪伤害，因而否定了自己的努力，请即刻停止这自毁行为！问问：「有必要这样自我批评吗？我应该花任何时间或精力在这事上吗？」「时间花在寻找支持和解决之道是不是更好些？」或「主管爱批评的天性，扩大我的自我怀疑，让我觉得自己加倍糟糕。」