你知道自己被霸凌了吗？揭开职场十大霸凌战术

(图片来源：shutterstock)

恶霸经常会运用你的善良、责任感和自我要求，提出不合理的工作标準，让你有种「永远不够好」的错觉，丝毫没有发现自己一步步踏入霸凌者的圈套。

1. 一点点「错误」就被无限上纲

2. 不合理的工作要求

3. 批评你的能力

4. 前后矛盾的工作规定

5. 常以「让你丢饭碗」来威胁你

6. 动不动就侮辱和贬抑你

7. 打压你的工作表现

8. 排挤你或乾脆把你「冷冻」

9. 在工作场所对你歇斯底里

10.收割你的功劳、苦劳、心劳

本书揭露职场常见看似合理，实则包藏各种「情绪勒索」的工作要求。霸凌者会用情绪化的沟通态度传达工作目标，或是用两面手法陷你于不义，让你失去上司的信任。作者分析了霸凌者有哪些嘴脸、最常用的操控模式，你可以清楚地掌握趋吉避凶的方法。对于那些仍困于自我怀疑的人，作者点出问题不在受害者，而是恶霸以及办公室里的共犯，他们让你错觉「自己想太多」、认知失调，因而延宕了正视霸凌的机会，错失尽快可以治癒受创心灵的可能。

在停止自我怀疑和自我否认后，你更需要为自己立下界线，作者透过个案说明，在你建立保护圈之前，会出现多少内在干扰，包括：「好还要更好」的自我要求、内在评论家不断攻击你的每一个决定、自动否认自我价值、老是没有「尽到最大努力」的自责。

除了职场霸凌常见的情绪困扰，作者也提供程度不一的解方，小至如何划出人我分际，大至诉诸法律行动。

不要轻忽职场霸凌，看看那些宫斗剧未能反击欺凌的角色的下场，绝对不是「退一步，海阔天空」那幺简单，这个时代早就没有「吃亏就是佔便宜」这种道德红利了，为自己的权益出征，才是王道！

【职人真心不骗推荐】

这本书引我深思并且重新审视职场经验，推荐给每天在职场上受到压力、压迫的现代人。──作家林立青

老闆或主管都必须趁早接受教育，认识自己在言语、行为或情绪上，哪些是具有正当性的提醒与教诲，以及哪些是超越分际的霸凌与羞辱，否则很难留得住人才。──职场作家洪雪珍

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《你不是活该被欺负，是你人太好：向职场霸凌Say No》
作者：盖瑞．纳米（Gary Namie）、茹丝．纳米（Ruth Namie）
译者：黄薰仪
出版：天下生活出版
出版时间：2018/09/12