改变认知，放下情绪包袱

研究压力（stress）的先驱，加拿大心理学家汉斯‧塞利（Hans Selye）曾提出「一般适应症候群（GAS，General Adaptation Syndrome）」的理论，说明人对于压力的反应可分为三个时期。首先是「警觉反应期」，此时感受到环境变化与压力，在生理上出现心跳加快、血压升高的现象。第二阶段是「适应及抵抗阶段」，此时我们渐渐适应外界压力，耐受力恢复且埋首工作却不感觉疲累，表现效率甚至更高，这阶段是适度压力所带来的益处。第三阶段是「衰竭阶段」，长期或过度的压力会导致耐受力恶化，感觉能量耗尽且疲累，工作效率也随之降低。

塞利认为适度压力能激发人们的潜在能量，主张压力是生活的调味料。虽然如此，过度调味可能带来健康负担，即便这些压力源并非重大事件，可能只是生活改变、职业倦怠、日常琐事，却都可能让健康拉警报。

压力荷尔蒙压出来的病

肾上腺是位于肾脏上方的内分泌腺体，这些腺体负责释放出肾上腺素、肾上腺皮质醇以对抗外来压力。当面临压力时，肾上腺素会使心跳加速、心搏增加，反应加快以应对危机。

而肾上腺皮质醇（Cortisol）又称「压力荷尔蒙」，能促进血液循环及新陈代谢，升高血糖、血压等反应，并刺激细胞释放葡萄糖、脂肪、及氨基酸，增加身体能量以应付外来压力。适度且短期的分泌皮质醇可帮助身体应变紧急状况，但若承受长期慢性的压力，皮质醇因持续升高而分泌过量，除了精神紧张外，也可能造成血糖上升、免疫低下、记忆力减退、肌肉减少等症状。

长期压力或情绪紧张会使得肾上腺工作过度，肾上腺因长期分泌大量皮质醇而疲乏，反而导致皮质醇分泌不足而使得人们无法有效对抗压力，这就是所谓的「肾上腺疲劳 （Adrenal Fatigue） 」，可说是压力所造成的心身症。

肾上腺疲劳者会无来由地感觉疲劳、肌肉痠痛，即使休息也未必能恢复，注意力难以集中，对平日感兴趣的事物不感兴趣，常常需要刺激性饮品来提神。常发生于高阶主管、责任感重、或自我要求高者身上，可说是21世纪的文明病。长期下来可能导致忧郁、慢性疲劳、自律神经失调、溃疡、失眠等生理不适，这些都可能是心身疾病的症状表徵，无形中也影响了生活品质。因此如何调解压力，可说是现今每个人都需要学习的课题。

抽离当下的思想框架、重新建构认知

在饮食中方面，多摄取全穀类食物、深海鱼类、蔬果，补充镁、钙、维生素B、C，都能帮助改善肾上腺疲劳。而适度日晒、肌肉放鬆训练、腹式呼吸、规律运动、调息冥想也是帮助纾压的好方法。

此外，古罗马哲学家爱比克泰德（Epictetus）曾说过︰「人不是被事物困扰，而是被自己对事物的观点所困扰。」也就是说，真正伤害我们的，其实是我们对事情的看法。生活中的挫折或冲突来源可能是家庭、社会、或生活琐事，也可能源自自我期许过高、或缺乏自信。改变环境并不容易，但改变认知却能操之在我。

压力往往来自认知差距，而人们所以为的客观认知往往也包含主观的妄念，并非全然是真实的实相。实相只有一个，但认知却因人而异而有千百种。对未知的不确认感、或无法掌握感可能加重对压力的感受，并产生对自己、对过去经验、对未来的认知谬误。

既然不可能期待零压力的人生，抽离当下的思想框架并重新建构认知，则是纾压并转变负面觉受的好方法。从不同的角度来面对问题，藉由对事物的重新评量与省思，进而产生认知与行为上的改变，并改变认知偏差与负面自我架构。这认知重组的技巧能透过训练而内化为自身的思维习惯，透过认知重组与内观，不仅能释放心中无明的虚妄影像，对于生命的安排才能全然信任与接纳，心容万有并放下生活中的情绪包袱。

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