无缘无故心情不好？你可能深陷「被亏待感」

我常在文章和着作中提到「重视自己感受」与「在乎自己需求」这两件事。有些人看到这个提醒，就会很担心地想：

「如果我太过在乎自己需求，变成一个自私的人怎幺办？」（推荐阅读：我真的爱自己吗？）

不过事实上，「自己满足自我需求」，跟「要别人来满足自己的需求 」是满不同的状况：

当你选择自己满足自己的需求，并不是自私，只是「自我照顾」而已；但若你要别人满足你的需求，且这个要求时常出现，可能就必须考虑：

你是否太过重视自己的「被亏待」，而忽略了别人其实没有义务一定要满足你？

这种时常出现的「被亏待感」，也是我在《他们都说妳「应该」》书中提出的，过度自我牺牲可能会出现的「副产品」。

不过，在我的经验中，我发现有许多人，更大的困难在于：

不大习惯照顾自己，而很习惯取悦、照顾别人。

对于别人的感受与需求，特别敏感；但却不是很清楚自己的感受与需求。

（图片来源：shutterstock）

我的3本书，特别是《他们都说妳「应该」》，就是写给时常牺牲自己、照顾别人，而感觉身心疲惫，甚至产生「被亏待」感觉的人。

有时候，陷在被亏待的感觉中，会让我们感到自己不重要而忧郁、难受，但我们不知道自己为什幺会无缘无故的心情不好。

所以，请练习取悦自己吧！（推荐阅读：女人找到me time的10个好方法！）

不过，要练习照顾、取悦自己，其实并不容易，尤其是当你很习惯把力气跟注意力都放在别人身上。

所以，要把注意力跟精力拿回来、花在自己身上，是很需要有意识地练习的。

此外，所谓的「取悦自己」，不见得代表着你一定需要买名牌、买好吃的食物「犒赏」自己；特别是：有时候购物与大吃，这些行为不一定有与你的意识、感受连结，而是直接给予你快感而已，因此结束之后，反而更加空虚。

而是：你能不能重视自己的感受，在你已经不舒服的时候，可以做点事情，让自己「舒服一点」。

就如同我在书中提的：「你能不能把自己，当成一个非常重要的人，并且取悦他／她？」

书中也有建议一些练习，包含写情绪日记、给自己独处与平静的时间，和自己对话，我自己也时常这幺做。

（图片来源：shutterstock）

如果心情不好，或觉得很累、太厌世的时候，我可能会插一瓶花送给自己，或者是选一本自己喜欢的书与音乐，点一些自己喜欢的薰香或精油，给自己一小段独处的时间，让自己度过一段舒服而平静的时光。

最重要的是，当你遇到挫折、或是心情沮丧时，请不要用别人对你这幺说、你会觉得很不舒服的话对着自己说，例如：

「你这样是不是抗压性太低？」

「为什幺你这幺容易心情不好？」

「你也太难搞了吧？」

「你应该要随时保持心情平静、身心愉快……」

这些自责的话与不合理的要求，绝对会让身心俱疲的你，更觉得疲倦、沮丧、厌世。

练习接纳现下自己的状态，然后找点事情「取悦你自己」，因为，你绝对值得。

努力取悦别人前，记得先学会：取悦最重要的你自己！

（本文作者为心曦心理谘商所谘商心理师周慕姿）

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